http://www.iqiyi.com/v_19rrn8d5cs.html瑜伽 拜日十二式 ，对颈腰椎锻炼效果很好，每次5分钟不到，一天做1-2次，非常简单。不过还是要长期坚持的。我朋友坚持了一年，把腰椎锻炼好了。我个人的体会是对颈腰椎都非常有效。瑜伽动作要领，舒缓，伸展，不要强求，能做到什么程度就什么程度，千万不要一次拉伸过度，伤到肌肉。有兴趣的朋友可以试试