一、基础瑜伽

这套瑜伽我自己一直在做，主要作用：健身，改善睡眠。

瑜伽很多动作还能矫正颈腰椎、脊柱，增强颈腰椎、脊柱的能力。

http://www.tudou.com/programs/view/DiYKTPhhHsA/

http://www.tudou.com/programs/view/soo_3uSV4CE

http://www.tudou.com/programs/view/R38GYF7genU/

我睡眠浅，容易醒，醒了不容易再入睡，我自己认为是平时运动不够、经络不通畅、气血运行不好、爱胡思乱想这几个原因造成的。

瑜伽动作主要是拉伸，通经络。

时间45-60分钟，一个晚上做下来，睡眠马上会有改善。
一周坚持做4、5次，我有时晚上睡前做，有时白天做
男女都适用

瑜伽动作要领：
1、每一个动作，你能做到什么程度就什么程度，千万不要强求，否则很容易拉伤。
2、颈椎、腰椎、心脏不太好的，要注意，刚开始每个动作幅度都别太大，看看自己身体的适应程度，
不适合自己的动作可以不要做

刚开始要跟着视频学，练几天后就不用开视频了。哪个动作自己想做多久就做多久。

颈腰椎不大好的人，每个动作可以先轻微尝试下，一个动作做一次试试，身体是否感到舒适，如有疼痛，那暂时不要做这个动作。
每个动作能做到哪种程度，那需要一定时间的练习，但动作的姿势一定要准确 ，这样才能保证锻炼的效果。

二、蕙兰瑜伽
http://video.baidu.com/v?word=%DE%A5%C0%BC%E8%A4%D9%A4&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800

蕙兰瑜伽也挺好的，但比较散，你得把所有动作都学一遍，再挑出适合自己的动作坚持练。

针对颈腰椎、脊椎锻炼的几个动作（图示）：
基础瑜伽一：
脊椎锻炼胸椎锻炼
腰椎锻炼（这个动作幅度大，腰椎不大好的，先不要练，可以先微微试一下）

蕙兰瑜伽9：http://www.tudou.com/programs/view/bKJBvMYRSOM

视频打开，播放至17:30时简易双角功

播放至 21：24时 半骆驼功这个动作对锻炼颈腰椎、脊柱效果很好，最后一步有点难，自己可以先简化着练。